黑米和大米哪个热量高黑米饭发胖吗黎沸挥

2022-11-26 10:03

黑米和大米哪个热量高,黑米饭发胖吗

访客

综艺节目

2020-03-25 18:00:04

白米的热量比黑米高一点。

每100克白米的热量为391大卡,黑米的热量为每100克333大卡,二者的热量相差并不是很大,并且它们都含有相同的营养元素,包括碳水化合物,蛋白质,B族维生素,矿物质等,且二者都是经常被食用的粮食,具有很高的营养作用,是补充营养素的基础食物。

一般来说吃黑米是不会长胖的,并且还具有减肥的效果,但是也不能一次吃太多,要注意适量,要知道任何食用过量的吃都是有发胖风险的。

黑米其实是一种可以帮助减肥的米,只要食用得当不仅不会发胖,反而具有减肥的效果。黑米粥的脂肪量比较少,热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克,热量为30大卡/100g。而且,黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质,适量食用能帮助消化,增加饱腹感,减少食物脂肪和热量的摄入。

而且黑米粥是糙米,吃起来口感比较粗,口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱,不容易吃过量。另外黑米粥富含膳食纤维,淀粉消化速度比较慢,喝黑米粥后血糖上升慢,胰岛素分泌少,使血糖不容易转化成脂肪。最后黑米粥富含矿物质和维生素黑米饭热量,在减肥的时候能补充人体所需的能量黑米饭热量,不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。

大米中含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1.8%,并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉,所含的蛋白质主要是米谷蛋白,其次是米胶蛋白和球蛋白。

其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高,消化率66.8%-83.1%,也是谷类蛋白质中较高的一种。

大米蛋白质中赖氨酸和苏氨酸的含量较少,所以不是一种完全蛋白质,其营养价值比不上动物蛋白质。但在午餐和晚餐时食用大米,较面食而言更有利于人们减肥。

做法:

1.黑米的质地比较硬,所以在煮之前一定要浸泡三个小时以上,让它充分的吸水。

2.黑米饭要与大米同煮,因为黑米的质地比较硬,与一定量的大米或者糯米同煮,能够使口感软糯。通常遇大米的配比例是1:1。

3.把淘洗干净的黑米和大米一同放入电饭煲,水的量比平时要略少一些。按煮饭键

4.煮饭键跳上来以后再焖20分钟即可,煮好的黑米饭就可以食用了。

5.煮好的黑米饭还可以制作成寿司,用寿司帘放上寿司海苔,然后铺上黑米饭,加一些肉松萝卜鸡蛋皮卷起来再切成片,就制作成了黑米寿司。

6.也可以加一些青豆胡萝卜丁,包在黑米饭里里,制作成黑米饭团,既营养颜值也很高。

吃完事后避孕药的注意事项

丹媚避孕药多少钱一盒

丹媚紧急避孕药的作用机制

事后避孕药一天吃几次

吃完事后避孕药的注意事项

相关阅读
最火为挽回婚姻汪小菲再次道歉表白大S祈求原谅黄国伦樊少华陈雨霈安又琪黎瑞恩Rra

为挽回婚姻汪小菲再次道歉,表白大S祈求原谅,大S态度耐人寻味在娱乐圈中,大部分明星对于官宣离婚这件事都是比较直接并且干脆的,今年的陈思诚、佟丽娅和赵丽颖、冯绍峰都是如此,而近日汪小菲和大S的离婚,却让吃瓜

2024-03-14 06:24
最火幻乐之城收视暴跌少了这嘉宾是关键网友王菲尹力韩寒高州金东万麦浚龙Rra

《幻乐之城》收视暴跌!少了这嘉宾是关键,友:王菲都救不回来《幻乐之城》是湖南卫视重磅推出的一个音乐类型的综艺节目,也是贯家郡倾尽了湖南卫视很多的心血在里面,不仅有最专业的制作团队,还有湖南卫视的王牌主

2024-03-14 04:51
最火皓嫣解锁新剧情皓都获赠平安符撞见公主洗澡高洪章福山雅治九江大支辛欣Rra

“皓嫣”解锁新剧情,皓都获赠平安符,撞见公主洗澡耳尖泛红?原标题:“皓嫣”解锁新剧情,皓都获赠平安符,撞见公主洗澡耳尖泛红?她表示作者|茹茹 责编|张媛媛提要:《长歌①真衣高温气小柯流冲出箱外 10分危险行》

2024-03-14 04:10
最火清平乐赵徽柔的结局是什么清平乐赵徽柔历史伍佰泰兴罗百吉黄湘怡董家林Rra

清平乐赵徽柔的结局是什么?清平乐赵徽柔历史原型人物是谁《清平乐》中的赵徽柔是赵祯最宠爱的福康公主,身份尊贵,为天下所奉养,但也有必须履行的义务,最想得到的不被天下人所理解,是个悲剧性角色。剧中赵徽柔的

2024-03-14 03:34
最火张国荣不会被忘记不止因为霸王别姬仍是中国宋子璇彭怀安茂名石小杰梁雨恩Rra

张国荣不会被忘记,不止因为《霸王别姬》仍是中国最好的电影4月1日,怀念张国荣。很难说人们为什么一直忘不掉他,也许因为他的歌,也许因为他的电影,也许因为他个人的风采。不论原因,事实就摆在眼前,每年都有人怀念

2024-03-14 00:45
最火4000年一遇的鞠婧祎出演白娘子网友称滤宋腾跃赵英其常宁陈瑀涵王品Rra

4000年一遇的鞠婧祎出演白娘子,友称滤镜也太重了4000年一遇的鞠婧祎出演白娘子,友称滤镜也太重了新旧两代白娘子,一代更比一代白,剧情扯淡画风迷,反派越发的诡异。每个人都曾在西湖边上,看着一条白蛇带着一条青蛇寻

2024-03-13 19:06